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睡眠サプリの効果

睡眠改善サプリ

2020/5/24

睡眠サプリの効果は?

最近、睡眠を改善すると謳ったサプリメントが販売されていますが、そもそも睡眠サプリで寝ることができるの?どんな成分が入っているの?安全面は?睡眠薬との違いは?など疑問に思っている方も多いと思います。 そこで今回は、睡眠のサプリメントについてお話をしていきます。   「睡眠薬と睡眠サプリの違いは?」 分かりやすく言うと、医薬品か食品の違いです。   睡眠薬・睡眠改善薬 心療内科などの専門医から処方される睡眠薬は、睡眠に関係する神経伝達物質や生理的なホルモンなどの分泌を促すことで眠気を高める ...

不眠はいびき

不眠の原因

2020/5/20

いびきは不眠の原因!

いびきと睡眠障害には深い関わりがあることが近年わかってきました。 日本人で“いびき”をかく人の割合は、男性で約24%、女性で10%といわれています。 元々の骨格的な特徴と生活習慣などによりいびきをかく人とかかない人がいると考えられます。 ここではいびきについて説明しながら、睡眠との関係についても説明していきます。   なぜ、いびきが起こる? 睡眠中は全身の筋肉が脱力します。 空気の通り道である気道の筋肉も例外ではなく、脱力し、気道が狭くなります。 そして、狭くなった気道を空気が通ろうとすると空気 ...

グリシンの効果と副作用

睡眠改善サプリ

2020/5/19

グリシンには、どんな効果があるの?副作用はないの?

皆さんは、グリシンという言葉を聞いたことがあるでしょうか。 睡眠に悩みを持っている方なら聞いたことがあるかもしれませんね。 ではこのグリシンという成分には、一体、どのような働きがあるのでしょうか? この記事では、グリシンとは何なのか?グリシンにはどのような効果があるのか?について説明していきます。   グリシンって何? グリシンとは体内でも生成することが出来る非必須アミノ酸の1つで、豚肉や鶏肉、牛肉などの肉類やホタテやエビ、カニなどの魚介類など多くの食品に含まれている成分です。 グリシンは、デオ ...

メラトニンとはセロトニンの関係

睡眠改善サプリ

2020/5/18

メラトニンとは?セロトニンとの関係は?

寝つきが悪いなあ、熟睡できないなあ、とお悩みの人はどうやったらしっかり眠ることができるのだろうと、睡眠改善方法をネットで検索したりする人が多いと思います。 そうした時、必ず目にするのがメラトニン、セロトニンという言葉かと思います。 いったいセロトニン、メラトニンって何なの?睡眠にどんな関係があるの?と思っている人も多いかと思います。 この記事では、メラトニンの働きや効果、さらにはセロトニンとメラトニンの関係について説明していきます。   メラトニンとは何? メラトニンは、脳の松果体と呼ばれる部位 ...

トリプトファン、サプリメント、効果

睡眠改善サプリ

2020/5/17

トリプトファンの効果は?サプリメントって効果あるの?副作用は?

トリプトファンというと「睡眠」「セロトニン」を連想される方が多いと思います。 実際トリプトファンには寝つきをよくさせ、睡眠の質を向上させる効果があります。それは一体どうしてなのでしょうか。 トリプトファンとは何なのかも併せて説明していきます。   トリプトファンとは? トリプトファンは、人体にとって必要不可欠なたんぱく質を構成するアミノ酸でありながら、体内で生成することが出来ない必須アミノ酸です。 トリプトファンは、体内で作ることが出来ないので、必要量の全てを食品からとらなければいけません。 そ ...

睡眠の悩み

不眠の対策

2020/5/16

睡眠は悩み事を解決する手段にもなる?

  考えても答えが出ないときは、寝よう! 夜布団に入って寝ようとしても、翌日に気になることがあったり、解決できていない問題があると、なかなか眠れないことがあります。 あれこれと色々考えることで、脳が覚醒し、眠れなくなってしまうのです。 そんな時は、思い切って睡眠の世界に逃げ込んでしまいましょう。 問題が解決できていないのに寝てしまって、いいの?と思うかもしれませんね。 確かに、問題を放置して寝るなんて、抵抗感を感じますよね。 でも、睡眠は、唯一ストレスや悩みごとから解放される時間です。 考えても ...

睡眠、休日

快眠する方法

2020/5/15

睡眠に良い休日の過ごし方

オンオフを上手に切り替えて快眠を手に入れよう! 生活の中で、仕事が忙しかったり、責任重大な仕事を任されたりすると、仕事のことで頭がいっぱいになってしまいますが、いつも仕事のことばかり考えていても、集中力は続きません。 仕事に集中するためには、息抜きや休養を適度にとることが大切です。 仕事をしているときは交感神経が働き、休養をとっているときは副交感神経が働きますが、これがどちらかに偏ると、自律神経のバランスを崩してしまいます。 自律神経のバランスを崩してしまうと質の高い睡眠をとることが難しくなってきます。 ...

睡眠の質の向上

快眠する方法

2020/5/14

朝、スッキリ目覚めるために睡眠の質を高めよう!

朝の目覚めをスッキリさせることが重要 睡眠で大切なのは、睡眠時間ではなく睡眠の質です。 睡眠時間は8時間が理想的で、それよりも短いと睡眠不足と考えている方が多いですが、それは間違いです。 いくら理想的な睡眠時間が確保できていても、朝スッキリ起きれなかったり、疲れが残っているなら、それは、熟睡できていない証拠です。 逆に、睡眠時間が短くても、朝スッキリ目覚めることができれば、それは、熟睡できていた証拠です。問題ありません。 睡眠時間が4時間でも大丈夫という「ショートスリーパー」と8時間寝ても寝足りないという ...

睡眠と寝具選び

快眠する方法

2020/5/12

快眠のための寝室の温度と湿度、そして寝具選び

  眠りやすい室温と湿度とは? 日本には自然豊かな四季がありそれだけで心を癒され穏やかな気持ちにさせてくれますが、夏と冬では、温度・湿度に大きな差があり、夏の暑い時期はなかなか寝つけないことがよくあります。 また、冬の寒い時期に暖かい部屋でウトウトしてしまうというように、部屋の温度と睡眠は深く関係しています。 どれだけ快適に眠れるかは室温や湿度が大きなポイントとなります。 心地よい眠りのために、エアコンや加湿器などで室温や湿度をうまく調節してみましょう。   眠りやすい室温 人がもっと ...

睡眠の大敵、酒とたばこ

不眠の原因

2020/5/12

ぐっすり睡眠を邪魔する生活習慣

日々生活している中で、何気なく行っている行動が、良質な睡眠を邪魔する要因となっていることがあります。 なかなかぐっすり眠れず悩んでいる人にとって、自分の生活習慣の何がいけないのかを知ることは、とても重要です。 ぐっすり睡眠を邪魔していることについて知り、生活を変えることで、睡眠を改善しましょう!   寝る前のスマホいじり 寝床に入ってからも、スマホでメールしたり、動画を見たりしていませんか? スマートフォンや液晶テレビ、パソコンの画面からはブルーライトと呼ばれる目に悪影響を及ぼす光が沢山出ていま ...